AnksiyeteBozuklukları farklı şekillerde ortaya çıkabilir; Genel Kaygı, Fobiler, Sosyal Fobi, Panik Atak ve Ayrılma Kaygısı tümü bu sorunun bir sonucudur. Anksiyete bozukluklarına sıklıkla Depresyon, Bipolar Bozukluk, Kişilik Bozuklukları ve Yeme Bozuklukları gibi diğer zihinsel sağlık sorunları da eşlik eder. Tahminedilebileceği gibi, Demir’in belirgin bir performans kaygısı da vardır ve hızla boşalıp Sevgi’yi kızdırmaktan korkmaktadır. Cinsel olarak uyarıldığını hiç hissetmediğini belirtmiş, ama Sevgi’nin bu açıdan hiç bakmadığını söylemiştir. Performansanksiyetesi uzun vadede kişinin sosyal ve mesleki hayatını olumsuz etkiler. Performans Anksiyetesi Nasıl Tedavi Edilir? Performans anksiyetesi kişinin yaşam kalitesini düşürmeye, işlevselliğini bozmaya, ilişkilerini olumsuz yönde etkilemeye başladıysa ve kişi bu durumla kendi başına baş edemiyorsa psikolojik destek Etkilizaman yönetimi, daha yüksek akademik performans ve daha düşük düzeyde öğrenci kaygısı ile ilişkilidir. Dahası, Bir çalışmada bulundu o algılanan zaman yönetiminin kontrolü bu faydalarla yakından ilişkilidir. Başka bir deyişle, zamanınız üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu düşünüyorsanız, bu faydaları Başarısızlığında hayata dahil olduğunu bilmelidir. Başarısızlık korkusu, literatürde Atychiphobia olarak geçmektedir. Bu fobiyi daha detaylı haliyle; bir şeyi yapmak için yeterince istek duymanıza rağmen başarısız olma kaygısı nedeniyle harekete geçmekten kendinizi alıkoyma durumu olarak açıklanabilir. 4 Performans ödeviyle birlikte verilen performans değerlendirme ölçeğine göre bir performans raporu hazırlanır. 5- Rapor teslim edilmeden önce performans değerlendirme ölçeğine göre kontrol edilir. 6- Belirlenen sürede teslim edilir. Performans Ödevinde Bulunması Gerekenler * Performans ödevi kapak sayfası * Dersin adı keCC. Erken boşalma, bir erkek seks sırasında partnerinin istediğinden daha erken orgazm olduğunda ortaya çıkar. Bu durumu teşhis etme kriterleri arasında, erkeğin neredeyse her zaman penetrasyondan sonraki bir dakika içinde boşalması veya boşalmayı neredeyse hiçbir zaman geciktirememesi yer alır. Çoğu erkek için boşalmaya kadar geçen ortalama süre yaklaşık beş dakikadır. Erken boşalma birçok erkeği etkiler ve kişinin hayal kırıklığına uğramasına ve utanmasına neden olabilir. Hatta bazı erkekler bu yüzden cinsel yakınlıktan kaçınmaya bile çalışır. Bununla birlikte erken boşalma; danışmanlık alınarak, boşalmayı geciktirmek için cinsel teknikler ve ilaçlar kullanılarak tedavi edilebilir. Sorunu ele alarak, sen ve partnerin seksten zevk alabilirsiniz.[1] 1 Duraklatma-sıkma yöntemini dene. Sen ve eşin istekliyseniz boşalmayı geciktirmeyi öğrenmek için duraklatma-sıkma yöntemini deneyebilirsin.[2] [3] Partnerine girmeden penisi uyar. Boşalmak üzere olduğunda fark et. Partnerinden penisini başın şaftla birleştiği yerden sıkmasını iste. Partnerin, boşalma ihtiyacı azalana kadar birkaç saniye sıkmalıdır. 30 saniye sonra ön sevişmeye devam et ve gerekirse tekrarla. Bu, kontrolü ele almana yardımcı olacak ve eşine hemen boşalmadan girmeni sağlayacaktır. Duraklatma-sıkma yönteminin bir başka varyasyonu da dur-git tekniğidir. Bu, eşin penisi sıkmaması dışında, duraklatma-sıkma yöntemiyle aynıdır.[4] 2 Kendi kendine yardım tekniklerini kullan. Bunlar, boşalmayı geciktirmene yardımcı olabilecek kendi kendine uygulayabileceğin yöntemlerdir[5] Seksten önce mastürbasyon yap. Akşamın ilerleyen saatlerinde seks yapmayı planlıyorsan bir veya iki saat önce mastürbasyon yapmayı dene. Aldığın uyarı miktarını azaltacak kalın bir prezervatif kullan. Bu, orgazm olmanı geciktirebilir. Uyarı miktarını artırmak için tasarlanmış prezervatif kullanmaktan kaçın. Boşalmadan hemen önce derin nefes al. Bu, boşalma refleksini durdurmana yardımcı olabilir. Ayrıca dürtü geçene kadar sıkıcı bir şey hakkında düşünmeye geçmek yardımcı olabilir. 3 Seks yaptığın konumu değiştir. Genelde üstteysen aşağıya geçmeyi veya boşalmak üzereysen partnerinin senden uzaklaşmasına izin verecek bir konuma geçmeyi düşün.[6] Boşalma dürtüsü geçtikten sonra seks yapmaya devam et. 4 Danışmanlık al.[7] Bunu tek başına veya partnerinle yapabilirsin. Bu, aşağıdakilerle başa çıkmada yardımcı olabilir[8] [9] [10] Performans kaygısı veya hayatındaki diğer stresler. Bazen erkekler ereksiyon olmaktan veya ereksiyonu sürdürmekten endişe duyuyorlarsa çok hızlı bir şekilde boşalma düzeni geliştirebilirler. Gençken travmatik bir cinsel deneyim. Bazı psikologlar, erken cinsel deneyimlerinde suçlu hissetmeyi veya keşfedilme korkusunu içeriyorsa çok çabuk boşalmayı öğrenmiş olabileceğini düşünüyor.[11] Sen ve eşin ilişkinde sorunlar yaşıyorsan bu katkıda bulunan bir faktör olabilir. Sorun yeniyse ve önceki ilişkilerde olmamışsa durum bu olabilir. Durum buysa çift danışmanlığı yardımcı olabilir. 5 Topikal anestezikleri dene. Bu ilaçlar reçeteyle veya reçetesiz olarak sprey veya krem olarak temin edilebilir. Cinsel ilişkiden önce onları penisine uygularsın ve hislerini azaltır, doruk noktasını geciktirmeye yardımcı olur. Bazı erkekler ve bazen eşleri de geçici bir duyarlılık kaybı ve azalmış zevk bildirmişlerdir. Yaygın olanlar şunları içerir[12] Bu topikal seçeneklerin herkes için yararlı olmadığını unutma.[13] Lidokain Prilokain 1 Kendi kendine yardım teknikleri işe yaramadıysa bir doktora git. Bazen erken boşalma, tedavi edilmesi gereken altta yatan başka bir sorunun bir belirtisidir. Olasılıklar şunları içerir[14] [15] [16] Diyabet Yüksek tansiyon Alkol veya uyuşturucu kullanımı Multiple skleroz Prostat hastalığı Depresyon Hormonal dengesizlik Nörotransmiterlerinle ilgili sorunlar. Nörotransmiterler, beynindeki sinyalleri ileten kimyasallardır. Boşalma sistemindeki anormal refleksler Bir tiroid hastalığı Prostatında veya idrar yolunda bir enfeksiyon Ameliyat veya travmadan kaynaklanan hasar. Bu yaygın değil. Kalıtsal bir durum. 2 Doktoruna Dapoxetin Dapigra hakkında danış. Bu ilaç, seçici serotonin geri alım inhibitörü SSRI antidepresanlara benzer, ancak erken boşalmayı tedavi etmek için geliştirilmiştir. Nispeten yeni bir ilaçtır ve genellikle doktorunun bu sorunu tedavi etmeye çalışacağı ilk şeydir. Bu ilaç sana reçete edildiyse onu seksten bir ila üç saat önce alacaksın.[17] Günde bir defadan fazla içme. Baş ağrısı, baş dönmesi ve kendini iyi hissetmeme gibi yan etkilere neden olabilir. Kalp, karaciğer veya böbrek rahatsızlığı olan erkekler için uygun değildir. Başka antidepresanlar dâhil diğer ilaçlarla da etkileşime girebilir. Diğer seçenekler arasında seçici serotonin geri alım inhibitörü grubuna dâhil ilaçlar olan paroksetin, sertralin, fluoksetin ve sitalopram bulunur.[18] Seçici serotonin geri alım inhibitörlerinin tipik tam etkileri her gün alınan Dapoxetine gibi anında görülmez, kullanmaya başladıktan yaklaşık iki hafta sonrasına kadar görülmez. 3 Orgazmı geciktiren diğer ilaçlar hakkında doktorunla konuş. Bu ilaçlar, erken boşalmanın tedavisinde kullanım için onaylanmamıştır, orgazmları geciktirdikleri bilinmektedir. Doktorun, gerektiğinde veya günlük olarak alman için bunları reçete edebilir.[19] Diğer antidepresanlar. Olasılıklar arasında sertralin Zoloft, paroksetin Paxil, fluoksetin Prozac, Zedprex veya trisiklik klomipramin Anafranil gibi diğer seçici serotonin geri alım inhibitörleri bulunur. Yan etkiler mide bulantısı, ağız kuruluğu, baş dönmesi ve sekse olan ilginin azalmasını içerebilir. Tramadol Ultramex. Bu ilaç ağrıyla mücadele etmek için kullanılır. Yan etkilerinden biri de boşalmayı geciktirebilmesidir. Diğer yan etkiler mide bulantısı, baş ağrısı ve baş dönmesini içerir. Fosfodiesteraz-5 inhibitörleri. Bu ilaçlar genellikle erektil disfonksiyonu tedavi etmek için kullanılır. Sildenafil Viagra, Revatio, tadalafil Cialis, Adcirca ve vardenafil Levitra, Staxyn bunlar arasında yer alır. Yan etkiler arasında baş ağrısı, kızarma, görme değişiklikleri ve burun tıkanıklığı bulunur. Bu wikiHow makalesi hakkında Bu sayfaya defa erişilmiş. Bu makale işine yaradı mı? Antrenman ya da antrenman sırasında iyi performans gösteriyor, ancak yarışmayı zorluyor musunuz? Eğer sinirlilik, endişe veya korku duyguları spor performansınızı etkiliyorsa, spor psikolojisinden birkaç ipucu kullanmayı öğrenmek, endişenizi kontrol altına almanıza ve oyun günü sinirlerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Sporda bazen “boğulma” olarak adlandırılan performans kaygısı, çok fazla algılanan stres nedeniyle atletik performansın azalması olarak tanımlanmaktadır. Algılanan stres genellikle oyun günü sporcularda artar çünkü 1 bir izleyici kitlesi vardır ve 2 başarılarının çok yüksek beklentileri vardır. Bu tip stres genellikle sporcuların durumu nasıl yorumladıklarına dayanır. Strese neden olan dışsal durum nadiren görülür, fakat daha ziyade, sporcunun kendi kendine konuşma tarzı, stres, endişe ve korku duyguları yaratan durumu anlatır. Yarışmaya katılan sporcular için, etkinliğe ilişkin düşüncelerin, uygun spor psikolojisi ve zihinsel pratiği ile değiştirilebileceği, ayarlanabileceği veya kontrol edilebileceğini anlamak önemlidir. Bir sporcu ilk olarak, şüphe, başarısızlık ya da güven eksikliğinin algılanan yetenek eksikliğinden kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirlemelidir. Eğer öyleyse, kendi kendine konuşma, genellikle endişe, sinirlilik ve gerginlik hislerine yol açacaktır. Sporcular, kendi iç sesiniz size başka türlü söylediklerinde, bir sporda elinizden gelenin en iyisini yapmak için zor olduğunu fark etmelidir. Performans kaygısının üstesinden gelmek için bir spor psikoloğu, koç ve eğitmen, sporcunun bu düşünce ve duyguların neden geliştiğini anlamasına yardımcı olabilir ve bu süreci sınırlı miktarda başarı ile değiştirmeye veya değiştirmeye çalışır. Yaralanmalardan dönen sporcular genellikle güveni azaltan duygusal sorunlara sahiptir. Bu tür düşünceler neden ortaya çıkabilir, ancak cevabı bilmek, bunların üstesinden gelmek için her zaman gerekli değildir. İşte olumsuz konuşmayı değiştirmeye veya yönlendirmeye yardımcı olabilecek birkaç ipucu. Etkinlikten Önce Performans Kaygısını Azaltın Yarış öncesi jitterlerin normal olduğunu kabul edin . Kavga etmekten ziyade, hissettiğin sinir enerjisini kabul et. Korku olduğunu düşünerek yanlış yorumlama. Bu adrenalin, normal hissetmeniz için acele eder ve bu, vücudunuzun rekabete yönelik doğal hazırlığının bir parçasıdır. Dikkat et, ama odaklanma. Yarış başladıktan sonra, bu his her zaman olduğu gibi azalacaktır. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak hazırlayın . Etkinliğe bolca zaman ayırın, böylece sadece stresinizi arttıracak şekilde acele edilmezsiniz. İyice ısın. Biraz kolay germe yapın. Kursu tanı. Koşullar için elbise. Görselleştirin . Görselleştirmeyi pratik yapmak için birkaç dakika bekleyin. Bu süre zarfında, zihinsel olarak prova yapıyorsunuz, kendinizi her şeyi doğru yapıyorsunuz. Kolayca nefes alın, gözlerinizi kapatın ve iyi performans sergilemek için zihinsel görüntüleri kullanın. Bu olumlu kendi kendine konuşma tavrınızı değiştirebilir. Sporcuların etkinliğe tepki verecek kadar esnek olmaları gerekirken, olaya nasıl yarışmak istediğinize dair genel bir strateji ile girmelisiniz. Stratejiniz basit sabit bir tempoyu sürdürmek veya sabit bir kalp hızını korumak veya karmaşık olabilir. Etkinlik Sırasında Performans Kaygısını Azaltın Sonuçtan ziyade eldeki göreve odaklanın . Şu anda hazırda kalın ve etkinliğe çok fazla düşünmekten kaçının ya da bitirmeyi düşünün, kendinizi olumsuz düşünceler ya da olumsuz kendi kendine konuşmayı düşünürseniz durun ve sadece nefesinize odaklanın. Nefes alma ritmine odaklanmak sizi otomatik olarak şimdiki zamana geri çekecektir. Zorla gülmek . Gerçekten mi. Eğer olumsuz düşüncelerle uğraşıyorsanız ve döngüden çıkamıyorsanız, sadece birkaç saniyeliğine bile olsa kendinizi gülümsemeye zorlayın. Bu basit eylem, tutumunuzu bölünmüş bir saniyede değiştirecektir. Belki de bu, performansınıza geri dönmeniz için gereken her zaman. Senin gibi bir yarış sonucu umursamıyorsun. Kendinizi olumsuz düşüncelere yakaladıysanız ve aniden en kötüsünü beklediğinizi bulursanız, zirvede gerçekleştirmeniz imkansız olacaktır. Eğer sonuca önem vermiyormuş gibi yarışmaya başlarsanız, bu olayın tadını çıkartabilirsiniz - hayatınızdaki başka bir gün. Hayatındaki en önemli şey değil. Etkinlikten Sonra Performans Kaygısını Azaltın Yarışı gözden geçirin ve iyi yaptığınız şeyleri hatırlayın. Yapmanıza yardımcı olan eylemlere, düşüncelere ve davranışlara odaklanın. Kabul et, ancak performansınızı engelleyen şeyleri hemen reddedin. Bu, sürüş sırasında bir engeli önlemekle aynı prensiptir - nereye gitmek istemediğinize değil, nereye gideceğinize bakın. Çukura odaklandığınızda, değişmez bir şekilde vurdun. Etkinliğin olumsuz yönlerine odaklanmak, gelecekte iyileşmenize yardımcı olmayacaktır. Aksine, doğru bulduğunuz zamanlara odaklanmak istersiniz. Bu, bir sonraki etkinlikte kullanılacak becerileri uyguladığınız bir zihinsel prova türüdür. Irk benzeri koşulları taklit eden bir eğitim programı tasarlayın. Takımlar ve kulüpler genellikle böyle bir eğitim yaparlar. Her zaman tek başına eğitim görürseniz, bir gruba katılmayı düşünün, böylece bu tür bir simülasyonu yapabilirsiniz. Yarışmada karşılaşacağınız koşulları taklit ederseniz, uygulama en etkili olanıdır. Antrenörler ayrıca bir sporcunun yarışma sırasında boğulmayı aşma yeteneğine yardımcı olabilir veya engelleyebilir. Koçlar, teşvik etmeye çalışırken sıklıkla boğulma modelini pekiştirir "bir sonraki atış kritik". Böyle bir konuşma sadece bir sporcunun gerçekleştireceği baskıyı artırır. Yarışma öncesi ve sonrasında kartopunun olumsuz düşüncelerinin paterninden haberdar olmanız halinde boğulmanın mümkün olabileceğini unutmayın. Eğer kendinizi aşağı doğru bir spiral içinde bulursanız, bu düşünceleri kabul edin ve bırakın. Nefesinize odaklanın ve keyif alıyormuşsunuz gibi oynayın. Şansınız, mükemmel performanstan daha az zaman zaman rağmen zevk aldığınızı fark edeceksiniz. Sınav Kaygısı nedir? Sınav kaygısı; öncesinde öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlanır. Sınav kaygısı neyle ilişkilidir? Bireyin sınava yüklediği anlamlar, sınavla ilgili zihinde oluşturulan imaj, sınav sonrası duruma ilişkin atıflar ve sınav sonrası elde edilecek kazanımlara verilen önem sınav kaygısı oluşumu üzerinde etkilidir. Sınav kaygısının belirtileri nelerdir? Huzursuzluk, endişe, tedirginlik, sıkıntı, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu, iç sıkıntısı, terleme, uyku düzeninde bozukluklar, karın ağrıları vs. bedensel yakınmalar, dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine güvende azalma, yetersiz ve değersiz görme sık görülen belirtilerdir. Sınav kaygısı yaşandığı nasıl anlaşılır?Öğrencinin başarısında belirgin bir düşüş gözlenir. Ders çalışmayı erteleme, sınav ve hazırlığı hakkında konuşmayı reddetme vardır. Soru sorulmasından rahatsız olurlar. Dikkat dağınıklığı, odaklanamama, Fiziksel yakınmalarda dikkat çeken bir artış karın ağrısı, mide bulantısı, terleme, uyku düzensizliği, iştahsızlık ya da tersine aşırı yeme, genel mutsuz bir ruh hali vb., çok çalışılmasına karşın performans düşüklüğü kaygının varlığını gösterir. Sınav Kaygısının etkileri nelerdir? Öğrenilenleri aktaramama, okuduğunu anlamama, düşünceleri organize etmede zorluk, dikkatte azalma, sınavın içeriğine değil kendisine odaklanma, zihinsel becerilerde zayıflama , enerji azlığı, fiziksel rahatsızlıklar sınav kaygısının başlıca etkileridir. Sınav kaygısı gerçek dışı beklenti ve yorumlar içerdiğinden yanıltıcıdır. Öğrenciyi farkında olmadan kendi davranışını denetleyemez hale getirir… Sınav Kaygısı neden oluşur? Gerçekçi olmayan düşünce biçimlerine sahip olmak kaygını oluşmasında en önemli süreçlerdir. Bunaltıya eğilimli kişilik yapısı mükemmeliyetçi, rekabetçi olanlarda daha sık görülür. Sosyal çevrenin beklentileri ve baskısı da önemli bir etkendir. Sınav kaygısının oluşmasında etkisi olan olumsuz otomatik düşünceler nelerdir? “Sınava hazır değilim”, “Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne zaman kullanacağım ki?” “Sınavlar niye yapılıyor , ne gerek var?” “Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz” Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki!”“Bu konuları anlayamıyorum , aptal olmalıyım” “Ben zaten bu konuları anlamıyorum” “Biliyorum, bu sınavda başarılı olamayacağım” “sınav kötü geçecek” “Çok fazla konu var , hangi birine hazırlanayım?” sıklıkla gözlene olumsuz otomatik düşüncelerdir. Alternatif düşünceler nelerdir? Yapmam gereken nedir?” “Yapabildiğimin en iyisini yapabilirim?” “Olabilecek en kötü şey ne”“Dünyanın sonu değil, telafisi var” Bunda başarısız olmam her zaman olacağım anlamına gelmez” “Yeterli zamanımın olmadığı doğru , ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim? “Tüm kaynakları çalışamasam bile , önemli bölümlere öncelik vererek sınava hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu bölümlerden puan kazanırım” “Başarırsam hayatımın önemli bir dönüm noktasını aşacağım. Başarısız olmam tembel ve beceriksiz olduğumu göstermez. Daha fazla çalışmam gerektiği anlamına gelir” “zamanı kendi yararıma kullanmak benim elimde" kaygıyla başa çıkmak için geliştirilebilecek alternatif düşüncelerdir. Sınav kaygısıyla başa çıkma yolları nelerdir? Düşünce ve inançları sorgulamak gerçekçi olmayan düşünme alışkanlıklarını farklı bir gözle yeniden değerlendirmek, Nefes alma egzersizleri, Gevşeme egzersizleri, Kaygıyı bastırmaya değil, onu kabul etmeye ve tanımaya çalışmak, Düşünceleri durdurma tekniği, Dikkatini başka noktalara odaklama tekniği kullanılabilecek başa çıkma yollarıdır. Bunun dışında düşünceleri durdurma, Dikkatini başka noktalara odaklama Hangi inançların değişmesi amaçlanır? “Hayatta başarılı ve mutlu olabilmek için sınavı kazanmaktan başka yol yoktur, Mutlaka kazanmalıyım, kazanmazsam kimsenin yüzüne bakamam, Sınav benim kim olduğumu gösterir, yetersizim, hiçbir şey yapamayacağım” değişmesi amaçlanan başlıca inançlardır. Anksiyete yönetimi nedir? Öncelikle sınava yoğunlaşmayı ve sorulara odaklanmayı sağlayan, düşünceleri organize etmede, dikkati toplamada yardımcı olan, olumsuz düşünmeyi ve telaşa kapılmayı engelleyen, kontrol duygusunu geliştirerek başarıya yardım eder, gerçek performansı sergilemede önemli rol oynayan bir yaklaşımdır. Sınav öncesi neler yapılmalıdır? Çalışma alışkanlıklarını ve sınava ilişkin tutumları gözden geçirerek yeni bir zihinsel yapılanma yaratmaya çalışmak gerekir. Zamanı iyi kullanılmalıdır. Beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir. Sınava yönelik çalışmaları son güne/geceye bırakmamak önemlidir. uygun yöntemlerle kaygının azaltılmasını sağlamak gerekir. Sınav esnasında neler yapılabilir? Olumsuz otomatik düşüncelere karşı alternatif açıklamalar getirme, kontrolün kendisinde olduğunu hatırlatma, Yanıtlayabileceği sorulardan başlama, kaygıyı azaltmaya yönelik teknikler kullanma hızlı gevşeme, dikkat artırma teknikleri, kontrollü nefes alıştırması sınav esnasında yapılabilecek bazı çalışmalardır. Sınav sonrasında neler yapılabilir? Kendini ödüllendirme, Keyif veren etkinlikler, eksikler üzerine düşünme ve geleceğe yönelik yani planlama yapılabilecek aktivitelerdir. Sınav kaygısı ve aile ilişkisi nasıldır? Aile için sınavın ne anlam ifade ettiği, sınava yönelik tutum ve yaklaşımları önemlidir. Sıklıkla aileler kendi kaygılarını çocuklarına yansıtmaktadırlar. Çocuktan yüksek beklentilerinin olması, ayrıntılarla aşırı uğraş sergilemeleri ve sınavı bir araç değil amaç olarak görmeleri oldukça önemlidir. Ailelere neler önerilmelidir? Aileler sınırlarının farkında olmalıdırlar. Güven ve sorumluluk vermeli, önemsemeli, olumlu geri bildirimde bulunmalıdır. Sınava ilişkin konuşmalarda özenli davranmalı, gerçekçi olmalı, akranlarıyla karşılaştırmaktan kaçınmalıdır. Duygu ve düşünce paylaşımı, empati önemlidir. Sınavı yüceltmeme, ölüm kalım sorunu yapmama, yüreklendirici davranma önerilmekteidr. Çocuklar koşulsuz sevilmelidir. Aile bireyleri uygun rol modeli olmalı, uygun aile ortamı sağlamalı ve uygun problem çözme davranışları geliştirilmelidir. Aileye yönelik girişimler nelerdir? Ailenin bakış açısında değişim yaratmak ve beklenti düzeyini gerçekçi sınırlara indirmek temel girişimleri oluşturur. Psikiyatrik destek ne zaman gereklidir? Bir ruhsal bozukluk ortaya çıkmışsa depresyon, anksiyete bozukluğu, uyku bozukluğu. vs. Ruhsal belirtilerden dolay işlevselliğinin bozulması, kaygıyla başa çıkmak için uygun olmayan yollar kullanma, davranış bozukluklarının görülmesi psikiyatrik destek gerektiğinin başlıca göstergeleridir. Unutulmamalıdır ki; Cesaret; umutsuzluğa rağmen ilerleyebilme yetisidir Rollo May Türkiye Psikiyatri Derneği Merkez Yönetim Kurulu Sınav kaygısı, sınav öncesinde öğrenilen bilgilerin sınav sırasında unutulmasına sebep olur. Bu durum yalnızca kişinin sınav notunu değil, aynı zamanda psikolojisini de kötü bir şekilde etkiler. Sınav stresi psikolojik destek alınarak kolayca üstesinden gelinebilecek bir ruh sağlığı sorunudur. Sınav kaygısı yaşıyorsanız bu konuda uzman psikolog desteği sağlıyoruz. Sınav Kaygısı Nedir? Kişilerin hatta genellikle öğrencilerin bir değerlendirmeden geçmeden önce, sınav tipi bir belirleyici ölçekten geçmeden önce yaşadığı korku ve endişe durumuna sınav kaygısı denmektedir. Çoğu insan sınavlardan ve değerlendirmelerden önce kaygı ve korku yaşamaktadır. Normal seviyede kabul edilen korku ve kaygı gerekli kabul edilir. Buna sınav kaygısı deriz ancak zaman zaman bu durum aşırı olmadıkça tehlikeli de olmamaktadır. Bu kaygı ve korku türü normal seviyedeyken insanı uyanık ve dinç tutar. Aynı zamanda kişinin tehlikeli olası durumlara karşı tetikte olmasını sağlar. Bu tetik durumu sınavlar için şu şekilde gerçekleşmektedir; kişinin sınavdan önce normal seviyede kaygılanması ile sınava düzenli çalışmasını, sınav hakkında bilgi sahibi olmasını ve sınava yönelik umursamazlık seviyesini en aza indirgemesine yardımcı olur. Fakat kişinin işlevselliğini ve duygu durumunu olumsuz yönde bozacak kaygı ve korku durumu kişi için oldukça sağlıksız hale gelebilmektedir. Bu yoğun kaygı ve korku kişinin de performansının azalmasına neden olmaktadır. İşte bu nedenle sınav stresi kişinin başarısının azalmasına neden olduğu zaman mutlaka baş edilmesi gereken bir durum halini alır. Sınav stresi olarak da adlandırabileceğimiz sınav kaygısı uzman psikolog desteği ile atlatılabilir. Sınav Kaygısı Belirtileri Nelerdir? Sınav kaygısı belirtileri arasında diğer kaygı türlerinde de olduğu gibi en önemli bazı belirtiler vardır. Bunlardan bazıları fiziksel sınav kaygısı belirtileri olarak ortaya çıkabilir. Kalp çarpıntısı, ellerde titreme, terleme, sıcak basması, bacaklarda titreme veya huzursuz bacak sendromu bunlardan bazılarıdır. Ayrıca ağızda kuruluk, bağırsak sorunları, karın ağrıları ve kramplar da diğer sınav kaygısı belirtileri arasında görülebilir. Bunun dışında ruhsal sınav kaygısı belirtileri ise uyku problemleri, yeme bozuklukları, sürekli yoğun ve kaygılı düşünceler, enerjide düşüklük, genel bir mutsuzluk hali, öfke patlamaları ve gergin duygulanım olabilir. Kişiler sınavlardan önce sürekli terleyebilir, kalpte çarpıntı hissedebilir ve nabızları oldukça yükselebilir. Bu kaygı ve korku hali kişinin sınava çalışmasını engelleyebilir. Bu durumda bu sınav kaygısı sağlıksız bir boyuta ulaşmış demektir. Kişilerin bazıları bu kaygı ve korku halinden dolayı sınava gireceği düşüncesini reddedebilir, sınava çalışmaktan kaçınabilir ve bu sınav kaygısı sebebiyle oluşan olumsuz belirtileri ekarte edecek davranışlarda bulunarak kaçınma davranışı gösterebilir. Sınav başarısında düşüşte kişinin yaşadığı sınav kaygısı belirtileri etkili olabilir. aslında sınav başarısı hem bir sonuç hem de bir neden olabilmektedir. Dikkat dağınıklığı ve odaklanma sorunları da sınav kaygısı belirtileri arasına girmektedir. Kişinin odak problemi olması onu sınava çalışma konusunda demoralize eder ve daha da kaygılanmasına neden olabilir. Bu durumda öncelikle odaklanma ve dikkat dağınıklığı konusunda bir psikolojik destek alınması önerilmektedir. Sınav kaygısı belirtileri arasında gösterebileceğimiz bu durumlar da mutlaka değerlendirilmelidir. Sınav Kaygısı Neden Olur? Sınav stresi için tetikleyici nedenlerin çok fazla olduğunu düşünebiliriz. Sınav stresi için kişiye göre değişkenlik gösteren sebepler olsa da aile sorunları, akran baskıları ve yetersizlik şeması sınav stresi nedenleri arasında en bilinenleridir. Aile baskısı özellikle en sık karşılaşılan sınav kaygısı tetikleyicisi durumlar arasındadır. Ailelerin çocuklara veya ergenlere yüksek puanlar alması konusunda yarattıkları baskılar çocukta başarısızlık kaygısına ve dolayısıyla da sınav stresi oluşmasına neden olabilmektedir. Başarısızlık kaygısı çocuğu veya ergeni çalışmaya itmekten ziyade kaygılandırarak başarısızlığa ve performans düşüklüğüne sebep olabilir. Bu başarısızlık kaygısının neden olduğu düşünceler genellikle Sınavdan çok kötü alacağım.’, Nasıl başaracağım?’, Ya başaramazsam ne olacak?’ Her konuda zaten başarısızım.’ , Ailem çok kızar ve üzülür.’ , Zaten ben her konuda yetersizim.’ gibi şekillenebilmektedir. Bunun yanı sıra arkadaşlar arasında yaşanan rekabetler de sınav stresi nedenleri arasında olabilir. Arkadaşımın aldığı puandan daha iyi almalıyım’ düşüncesi sınava girecek olan bireyi strese sokar ve sınav stresi düzeyinde de artışa neden olabilir. Bu durum bireyi hırslandırır ve oldukça yoğun sınav kaygısı hissetmesine neden olabilir. Deneyimsel öğrenme de burada önemli bir rol oynamaktadır. Kişinin daha önce yaşadığı ve deneyimlediği başarısızlıklar onu tekrardan aynısını yaşayacakmış hissine doğru götürebilir. Sınav stresi genellikle öğrencilerde bilginin az bilinmesinden dolayı ortaya da çıkabilir. Yetersiz çalışma düzeni, yeterli bilgiye sahip olmama gibi klasik durumlar sınava girecek kişide kendine güven konusunda yetersizliğe neden olabilmektedir. Kişinin sınava yüklediği anlam da her kişi için değişkendir. Kimisi için normal bir ölçme-değerlendirme amaçlı gözükse de kimisi için hayatının en önemli anı olabilir. Bu sebeple tedavide de danışanı biricik görmek ve tamamen onun sınav stresi için oluşturduğu anlama bakmak önemli ve sağlıklı olan tedavi yoludur. Son olarak etraftaki kişilerin yarattığı beklenti kaygısı da sınava girecek olan kişiyi çok fazla olumsuz etkileyebilir. Bu beklenti kaygısını yaratan kişiler aileler, arkadaşlar, akrabalar ve iş verenler de olabilir. Onlara karşı kişinin bir sorumluluk hissetmesi ve bu konuda kaygılanması da oldukça yaygın görülen durumlardandır. Sınav Kaygısı Nasıl Giderilir? Sınav kaygısı ailelerin de süreci doğru yönetimi ile azalabilir. Çocuğa yapılan baskının en aza indirgenmesi, baskı yapılmasından ziyade destek olunması sınava girecek kişiyi olumlu yönde etkileyecektir. Arkadaşların destek olması da kişinin kendine olan güvenini arttıracaktır. Sınavlara çalışma şeklinin doğru ve yorucu olmayacak düzeyde arttırılması, kişinin sınava yönelik güvenini de arttıracaktır. Eğer sınav kaygısı kişinin günlük işlevselliğini bozuyorsa, yeme ve uyku düzeninde olumsuz değişikliklere yol açıyorsa, sınav kaygısı sebebiyle kaçınma davranışları gösteriyorsa, sürekli endişeli düşüncelerle hayatının rutinin etkiliyorsa kişinin bir uzman psikolog desteği almasında fayda vardır. Sınav stresi ile mücadele konusunda önce dikkat testi yaptırılabilir, ardından da uzman psikolog tarafından durum değerlendirmesi yapması ile doğru psikoterapi yöntemi sağlıklı gelebilecektir. Bu duruma uygun testler de sınav stresi tespiti için uygulanabilir. Sınava girecek kişi eğer sınav stresi yaşıyorsa sınavdan önce yapacağı nefes egzersizleri veya meditatif yöntemler ile bu kaygıya karşı rahatlamak adına bir şeyler yapabilir. Sınav stresi bir kenara bırakılıp rahatlamak adına farklı aktivitelerden veya hobilerden de yararlanabilir. Kişinin sürekli sınav odaklı yaşaması ve sürekli sınavı düşünmesi de onu olumsuz etkileyecektir. Bu sebeple bu tarz sosyal aktivitelerden yararlanmak da kişinin motivasyonu açısından faydalı olacaktır. Bu süreçte sınav stresi bastırılmaktan ziyade onu kabul etmek ve tanımak, onunla yüzleşmek ve onunla baş edebilmek doğru bir yoldur. Sınav Kaygısı Terapi Yöntemleri Sınav kaygısı için uzman psikolog genellikle kişilerin kaçınma yöntemleri üzerine çalışmaktadır. Sınav kaygısı tedavisinde işinin kendine olan inancının düşük olması ve bu inanca neden olan motivasyonun düşük olmasına neden olan deneyimler üzerine çalışılır. Kişinin sınavda başarısız olacağı inancı kişiyi daha fazla kaygılandırır ve uzman psikolog da kişinin bu olumsuz düşüncesini değiştirmeye yönelik çalışır. Sınav stresi bulunan kişide negatif düşüncelerin varlığı ve yoğunluğu kontrol kaybına ve objektif düşünme yetisinin kaybolmasına neden olur. Bu sebeple kişiler eğer ki normal dışı bir koku ve endişe durumu yaşıyorlarsa sınavlardan önce mutlaka bu durumu etkileyen sebeplerin bulunması ve çözülebilmesi adına genellikle kısa sürecek olan uzman psikolog desteği almalıdır. Eğer bu korku ve endişenin altında temelleşmiş inançlar ve deneyimler varsa bu uzman psikolog desteği daha da uzun sürebilmektedir. Uzun süredir, çocukluktan o güne kadar süregelen aile baskısı eğer sınava girecek kişinin başarısız olma konusunda düşüncelerini etkiliyorsa öncelikli olarak aile ve danışan arasındaki konuların danışanı nasıl etkilediği hakkında görüşülür ve tedaviye bu yönden başlanır. Birçok terapi ekolü sınav kaygısı dahilinde bu tarz durumlarda etkili olabilmektedir. Kişinin başarısızlık’ şeması mevcuttur ve bu şemanın neden var olduğu hakkında değerlendirmeler yapılır. Birçok terapi ekolü farklı yöntemlerle olsa da sınav kaygısı için oldukça etkili çözümler sunmaktadır. Mentalium Psikoloji Tedavi Programı Mentalium Psikoloji bünyesinde hem çocuk ve ergen terapistimiz hem de yetişkin terapistlerimiz bulunmaktadır. Terapistlerimiz uzman psikolog olup bir yandan da sınav kaygısı konusunda gerekli eğitimlerini almış ve donanımlı kişilerdir. Bu sebeple hem çocuk ve ergenlerin hem de yetişkinlerin yaşadığı kaygılar üzerinde çalışılmaktadırlar. Genellikle oyun terapisi ve çocuklarda bilişsel davranışçı terapi ekolü ile çalışan çocuk terapistimiz çocuğun neden sınavlardan önce kaygı yaşadığı konusunda çocuk ve ergen danışanları ile çalışmaktadır. Yetişkin terapistlerimiz de bireyin neden bu kaygılı ve korkulu inanca sahip olduğu, bu inanca nelerin neden olduğu, hangi deneyimlerin bu inancı desteklediği ve içsel motivasyonların ne kadar zarar gördüğü hakkında danışanlarla görüşürler. Hangi durumların bu kaygıyı tetikleyen uyarıcılar olduğu danışan ile birlikte belirlenir. Ayrıca baş etme becerileri belirlenir ve bu becerilerin ne denli kuvvetli olduğuna bakılır. Bilişte oluşan düşüncelerin davranışlara yansımasına bakılır ve tedavi bu şekilde ilerlemektedir ve kişi kısa sürede sayılabilecek bir zaman diliminde sınav kaygısından sağlıklı bir biçimde kurtulabilir. Gerektiğinde anksiyete konulu objektif testler uygulanmaktadır ve kişinin tedavisinde oldukça sağlam bir yol gösterici olabilmektedir. Sınav kaygısı tedavisi olan bir kaygı sorunu olarak görülmektedir. Eğer siz de uzman psikolog desteği isterseniz, bize ulaşmanız yeterlidir. Şimdi Randevu Alın! [contact-form-7 404 "Bulunamadı"] 9 Kasım 2020 Etiketler Kategoriler Güncel Bilgi Paylaşım Toplantılarımız21 Şubat’ta ONLINE olarak gerçekleştirilecektir. Bu Program EMDR, KDT, Sanat Terapisi vb. tekniklerin entegrasyonu ile Dr. Olcay Güner tarafından geliştirilmiştir. “Uzun süredir hazırlanıyorum, iyi olduğuma inanıyorum. Ancak birkaç saatle sınırlı, tekrarı olmayan bir değerlendirme beni çok kaygılandırıyor. Ya o gün yapamazsam!..” Bu düşünce sınanan, yarışmalara katılan veya kısıtlı bir zaman içerisinde herhangi bir performans sergileyen bireylerin ortak endişelerinden biridir. Sınavlara hazırlanan öğrenciler de sınav anında bilgilerini maksimum derecede kullanmayı hedefler ve bunun için endişelenirler. Peki, sınav sırasında zihnimize üşüşen onlarca otomatik düşünce ile nasıl baş edeceğiz? Bu düşünceler sonucunda oluşan duygularımızı nasıl kontrol edeceğiz? Nasıl bir çalışma tekniği uygulamalıyız? Nasıl bir beslenme programı izlemeliyiz? Bu sorulardan yola çıkılarak geliştirilen “PERGEL Performans Geliştirme Programı” şunu amaçlıyor 6-12 seanslık bireysel görüşmelerle; öğrencinin olumlu/olumsuz otomatik düşüncelerle baş etmesini sağladıktan sonra kontrol altına alınmış kaygı ile kişiye özgü maksimum performansa ulaşmak; bunun yanı sıra sınava hazırlık dönemindeki tüm çevresel etmenleri ve alışkanlıkları doğru düzenlemeye yönelik “sınav koçluğu” ile öğrenciye eşlik etmek. Bilgi paylaşım toplantılarının ana adımları • PERGEL Programının uygulama adımlarını öğrenmek • POET Envanterini ve PERGEL Check-List’ini tanımak ve kullanmak • Rol oyunları ile öğrenilenleri pekiştirmek • Süpervizyon çalışmaları Tarih ve Saat 21 Şubat 2021 / 0930 – 1700 02 Mayıs 2021 / 0900 – 1300 Belgelendirme Toplantı sonunda Arkabahçe Katılım Belgesi verilecektir. Toplantıya Kimler Katılabilir? EMDR 1. Düzey eğitimi almış psikologlar, psikolojik danışmanlar Kayıt ve Ayrıntılı Bilgi Arkabahçe Asistanı Engin Çıkrıkçı 0532 370 60 19// 0212 219 24 44 / ecikrikci

performans kaygısı nasıl kontrol edilir