MEDICANAATAŞEHİR Beslenme ve Dİyet. Sağlıklı yaşamın anahtarlarından biri doğru beslenmekten geçmektedir. Dengeli ve düzenli beslenme, pek çok hastalığın önüne geçen bir etmen olarak değerlendirilmektedir. Hastanelerde ve diğer sağlık kuruluşlarında kişilerin yaşam kalitesini artırmak amacıyla sağlıklı ve Sizingünlük protein tüketiminize, uyan bir program sayesinde Kilo Kontrolü hedeflerinize erişmenize yardımcı olabiliriz. Güçlü, güvenilir, bitki bazlı ürünlerimiz sayesinde Sağlıklı Yaşam için ; Dengeli beslenme çözümleri ile, Cilt ve vücut beslenmesi (bakımı) çözümleri ile, Saç beslenmesi çözümleri ile İşte 3. sınıf hayat bilgisi dengeli beslenme konu anlatımı. Vücudumuzun ihtiyacı olan birçok farklı besin bulunmaktadır. Bu besinler gün içerisinde sabah, öğlen ve akşam olmak Yeterlive Dengeli Beslenme Nedir? Vücudumuzu oluşturan hücrelerin düzenli ve dengeli çalışması için tüm besin öğelerinden yeterli miktarda alınması demektir. Yeterli beslenmede amaç ölen hücrelerin yerine düzgün bir biçimde yeni hücrelerin gelmesini sağlamaktır. Bunlar, dengeli ve düzenli beslenmedir. Düzenli beslenme, belli zaman aralıklarıyla yapılan beslenme şeklidir. Zaman aralıkları ne çok sık ne de çok aralıklı olmamalıdır. Genel olarak beslenmemizi sabah, öğle ve akşam olmak üzere üç ana öğünde yaparız. Bu yönüyle bir günü üç eşit parçaya böleriz. Vücudumuzun Bumodül ile gerekli ortam sağlandığında, sağlıklı beslenme için gerekli yeterli ve dengeli beslenme ilkelerini uygulayabileceksiniz. Amaçlar 1.Günlük besin öğelerinden yeterli ve dengeli alabileceksiniz. 2.Günlük besin gruplarından yeterli ve dengeli alabilecektir. BJEY. Dengeli ve düzenli beslenme ile ilgili sloganlar Kayıtsız Üye Dengeli ve düzenli beslenme sloganları, Dengeli ve düzenli beslenmeyle ilgili sloganlar, Dengeli ve düzenli beslenme hakkında sloganlar lazım bana 🙂Cevap Dengeli ve düzenli beslenme ile ilgili sloganlar Deli Sevdam Dengeli ve düzenli beslenme ile ilgili sloganlar Sağlıklı beslenme ile ilgili sloganlar Kalp sağlığınız için dengeli beslenin. Süt iç, kemiklerin sağlam olsun. Sağlıklı beslenme, sağlıklı çocukluk; sağlıklı çocukluk ise sağlıklı yetişkinlik demektir. Kahvaltı eşittir okulda başarı Açıkta satılan besinleri satın alma Sağlığınızı korumak için yeterli ve dengeli beslenin. Yemek yemeden önce ellerinizi mutlaka yıkayın. Sağlıklı beslenen sağlıklı büyür. Sütü seviyorum, her gün içiyorum. Yeşillikleri yıkamadan yerseniz benim de bir evim olur Parazit Lezzetli ama çok şekerli, şekerle dişleri çürütmemeli Vücudumuz bir kale, askerleri güçlendirmek elimizde, sağlıklı beslenmek zırhımız, su ve sabun silahımız. Vitamin ve mineral deposudur sebzeler. Hayatın ritminin devamı için sağlıklı beslenin. Öğün atlamayın, kahvaltı yapmadan güne başlamayın. Yeterli ve dengeli beslen, sağlıklı ve uzun yaşa. Sağlıklı bir yaşam için su için. Şişmanlık pişmanlıktır. Sağlıklı kafa sağlıklı vücutta bulunur. Oluşturulma Tarihi Nisan 27, 2018 1455Vücudun büyümesi, yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan enerji ve besin öğelerinin her birinin yeterli miktarlarda alınması ve vücutta uygun şekilde kullanılması "Yeterli ve Dengeli Beslenme" deyimi ile açıklanıyor. Sağlığın korunmasında ve hastalıkların önlenmesinde yeterli ve dengeli beslenme önemli rol yaşam biçimi yaklaşımının bireylerde ve toplumda farkındalığının arttırılması, kolay anlaşılır olması amacıyla “Besin Gruplarına göre Tabak Modeli” ile irdelenmiştir. Tabakta; 5 besin grubu yer almaktadır. Beslenme örüntü modeli olarak tabak sağlıklı beslenmede en temel yaklaşım olan besin çeşitliliğine dayalı olarak düzenlenmiştir. Besin grupları, besinlerin içerdikleri enerji ve besin ögelerine göre oluşturulmuştur. Tabakta saatin işleyiş yönünde sırasıyla; süt ve ürünleri yoğurt, ayran, peynir vb. grubu, et ve ürünleri, tavuk, balık, yumurta ve kurubaklagiler mercimek, kurufasulye, nohut vd. ile yağlı tohumlar ceviz, fındık, badem vd. grubu, taze sebzeler grubu, taze meyveler grubu, ekmek ve tahıllar bulgur, pirinç, makarna vd. grubu gruplarında yer alan besinlerden sağlıklı se- çim yapılabilmesi için besinlerin renk çeşitliliğine, yapısal özelliklerine, bireyin sağlık ve hastalık durumuna, yaşına ve cinsiyetine, fiziksel aktivite ve fizyolojik gebe ve emziklilik durumunun özelliklerine dayalı, besinlerin posa, yağ, tuz ve eklenmiş şeker içerikleri dikkate alınarak seçimler yapılmalıdır. Hedef her öğünde tabakta yer alan her besin grubundan bir besinin seçilerek tüketilmesidir. Tabağın yanında yer aldığı üzere günlük beslenmede önerilen su tüketiminin sağlanması, günlük beslenmede zeytinyağının yer alması, aktif yaşamın desteklenmesi sağlıklı yaşam biçiminin tamamlayıcısı olarak önem Her Gün Sebze Meyve Yenilmelidir?Sebzeler ve meyvelerin mineral ve vitamin içerikleri oldukça zengindir. Büyüme ve gelişmeye yardım ederler, hücre yenilenmesini ve doku onarımını sağlarlar. Deri, göz, diş ve diş eti sağlığı için temel öğeleri içerirler, hastalıklara karşı direncin oluşumunda etkindirler, bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olurlar. Ayrıca dengesiz beslenmeye bağli şişmanlık ve kalp damar hastalıkları, hipertansiyon, bazı kanser türleri vb. kronik hastalıkların oluşma riskini azaltırlar. Sağlıklı beslenmek için her öğünde taze sebze ve meyve tüketilmeye çalışılmalıdır. Günlük tüketilen sebze ve meyvenin iki porsiyonunun, yeşil yapraklı sebzeler veya portakal, limon vb. turunçgiller ya da domates olmasına dikkat Sebze Ve Meyve Tüketilirken Nelere Dikkat Edilmelidir?Sebze ve meyveler mümkün olduğunca taze tüketilmelidir. Yenilebilenlerin kabukları soyulmamalıdır. Soyulması gerekiyorsa mümkün olduğunca ince soyulmalıdır. Bir çok vitamin ve mineral, sebze ve meyvelerin özellikle dış yapraklarında, kabuğunda veya kabuğun hemen altındakı kısımlarında bulunurlar, iç kısımlarda yoğunlukları daha azdır. Taze sebzeler önce ayıklanmalı yıkanmalı sonra doğranmalıdır. Sebzeler pişirilmeden hemen önce ve büyük parçalar halinde kesilmeli ve yeteri kadar su ile pişirilmelidir. Sebzeler doğranmadan önce içinde pişirileceği sıcak karışım hazırlanmalıdır. Bunun için öncelikle yağ, soğan, salça karışımı ve gerekiyorsa su konulmalı kaynayana kadar geçen sürede sebzeler dogranılarak sıcak karışıma eklenmeli ve pişirilmelidir. Yesil yaprakli sebzelerin su orani çok yüksektir. Bu nedenle suyu koruyabilen derecelerde hiç su koymadan veya susuz pişirilebilir. Sebze yemeklerine ne kadar su ilave edilirse vitamin kaybı o kadar fazla mümkün oldugunca kısa sürede ve diriliği korunacak şekilde pişirilmelidir. B vitaminleri ve C vitamini gibi bazi vitaminler ısı ile kolayca kayba uğrar. Sebzelerin haşlama suyu kesinlikle dökülmemelidir. Dökülürse suda eriyen vitaminlerin büyük bir kismi vitamin C, B2 ve folik asit vb suya geçtiği için, besin değeri kaybı çok fazla olacaktır. Vitamin değerleri azalacağından salatalar hazırlandıktan meyveler kesildikten ya da suyu sıkıldıktan sonra ve sebzelerin sularının sıkılıp içilmesi yerine tüm olarak tüketilmesi, kabuklari yenilebilenlerin kabuklar ile yenilmesi posa tüketimini artiracağından daha yararlıdır. Besin değeri azalacağından konservelerin suyu dökülmemelidir. Zehirlenmelere yol açabileceğinden kapakları dışa dönük bombeleşmiş konserveler satın alınmamalıdır. Çimlenmiş patateslerde kabuğa yakın kısımda bulunan ve zehirleyici etkisi bulunan solanin maddesi miktarı artar. Bu nedenle patates çimlenmekten korunmalıdır. Aşırı çimlenmiş patatesler tüketilmemelidir. Solanin zehirlenmesi sindirim sistemi bozuklukları, terleme ve halsizlik bulgularıyla ortaya çıkar. Aşağıda dengeli ve sağlıklı beslenme ile ilgili sloganlar kısaca olarak ele alacağız. Dengeli ve sağlıklı beslenme, beslenmenin insani bir ihtiyaç olmasından dolay çok önemlidir. Beslenmek besin değerlerinin en iyi şekilde ayarlanması, ölçülü bir şekilde tüketimin gerçekleşmesi için dengeli ve sağlıklı bir şekilde meydana gelmelidir. İnsan sağlığını etkileyen en önemli unsurlardan bir de dengeli beslenmektir. Dengeli beslenmek il yeterli beslenmek arasında bir bağ vardır. Vücudun ihtiyacı olan besinlerin yeteri kadar ve düzenli bir şekilde alınması dengeli ve yeterli beslenme olarak bilinmektedir. Dengeli beslenmek için besinlerin çok iyi tanınması ve besin değerlerinin hesaplanması da gerekebilir. Bununla beraber spor yapmak da sağlığın korunmasında etkili olmaktadır. Sağlık insanların düzenli beslendiği bilinmektedir. Sağlıklı yaşamak ve uzun yaşamak için dengeli, yeterli ve düzenli beslenmek gerekir. Organik besinlerin tüketilmesi, özel olarak yetiştirilen besinlerin tüketilmesi, hazır yiyecekten uzak durulması, aşırı yağlı, şekerli yiyeceklerden de uzak durulması sağlıklı bir beslenme alışkanlığında dengeli ve düzenli beslenmeyi ortaya koyar. Dengeli ve sağlıklı beslenme ile ilgili sloganlar şu şekildedir *Dengeli beslenmek bir hayat tarzıdır! *Dengeli beslen sağlıklı yaşa! *Düzenli beslenerek hayatta kalın! *Hayatta kal! *Sağlık her şeyden önce gelir! *Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur! *Dengeli beslenmek bir ihtiyaçtır! *Düzenli beslenen insanlar sağlıklı yaşarlar! Dengeli ve Sağlıklı Beslenme ile İlgili Sloganlar Hakkında Yorumlarınızı Aşağıdan Hemen Yazabilirsiniz. Dengeli ve düzenli beslenmek beraberinde sağlıklı yaşamı getirir. Sağlığa ulaşmak için yediklerimize dikkat etmeliyiz. Bütün yiyeceklerden az miktarda yememiz vücudumuzun ihtiyacı olan mineral, karbonhidrat, protein, vitamin ihtiyacını buradan sağlamış olur. Tek bir gıda üzerinden karnımızı doyurup beslenirsek vücudumuz eksik kalarak hastalanacaktır. Sağlıklı yaşama için dengeli beslenilmeli Süt içersen kemiklerin gelişir Sağlam bir vücut için düzenli beslenilmeli Vücudumuzun sağlığa kavuşması için sağlıklı beslenin Kalp sağlığı için dengeli beslenin Kalbinizi korumak için sağlıklı beslenmek gerekir Sağlıklı ve düzenli beslenmek insanı güçlendirir Sütü seviyorum, sağlıklı yaşıyorum Düzenli beslenirim hayatımda başarılı olurum Kahvaltı en önemli beslenme öğünüdür Düzenli beslenme her gün aynı saatte beslenmektir Sağlıklı beslenmek için sağlıklı yemek yemeli Sağlıklı beslenmenin sırrı doğru beslenmeden geçer Düzenli beslenmek insanları geliştirir Güçlü olmak için dengeli beslenin Torunlarınızı görmek istiyorsanız düzenli ve dengeli beslenmeye kulak verin Başa dön tuşu Dengeli ve düzenli beslenme ile ilgili yazılar Kayıtsız Üye Dengeli ve düzenli beslenme yazıları, Dengeli ve düzenli beslenmeyle ilgili yazılar, Dengeli ve düzenli beslenme hakkında yazılar istiyorumCevap Dengeli ve düzenli beslenme ile ilgili yazılar Deli Sevdam BESLENME İLE İLGİLİ TEMEL BİLGİLER Tüm yaşayan canlılar yaşamını sürdürmek için besine gereksinim duyarlar. Canlıdan canlıya besin çeşitleri ve gereksinimleri çok farklı gibi görünür. Ancak tüm besinlerde ortak temel öğeler vardır. Bu öğeler karbonhidratlar, yağlar, proteinler, vitaminler ve minerallerdir. Bu temel öğelerin bazılarını vücut diğer temel öğeleri kullanarak üretebilir. Ancak bazıları vücut tarafından yapılamaz ve mutlaka dışarıdan hazır alınması gerekir. Çoğumuz aldığımız besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilemeyiz. Ayrıca besinlerimizin içindeki temel öğelerin neler olduğunu ve hangi oranlarda bulunduğunu pek bilemeyiz. Amerikan tarzı beslenme Çoğumuz besinlerimizi vücudumuzun gereksinimine göre ayarlamayız. Canımız ne zaman ne isterse yemek eğilimindeyiz. Çocuklarımız hamburger, patates kızartması ve pizza ile beslenmekte. Bu tip beslenme yeteri hatta fazla kalori içerir. Günlük enerji gereksinimini fazla fazla karşılar. Ancak yetersizdir. Çünkü içerisindeki temel besin öğeleri istenilen oranlardan çok uzaktır. Bu dengesiz beslenme şişmanlıkla sonuçlanır. Bu sefer bu fazla kiloları biran önce vermek kaygısıyla hızlı perhize başlanır. Bu perhizlerde yetersiz besin dengelerine sahiptir. Böylece vücudunuz gerekli besinleri alamaz ve yorgun düşer. Bir çeşit varlık içinde yokluk. Kalori Bir besinin içerdiği enerji miktarı kalori ile ölçülür. Kişilerin günlük kalori gereksinimleri çok farklı farklıdır. Yaşa, cinse, mesleğe ve iriliğe göre değişir. Ortalama orta yaşlı bir kadının günlük kalori gereksinimi 1900 kalori civarındadır. Eğer bu gereksiniminizden daha fazla kalori alırsanız fazla kalori vücudunuzda yağ olarak birikir. Aksine günlük aktivitenizi karşılayacak kadar kalori alamazsanız bu sefer vücut kendi dokularını kaloriye çevirmeye başlar. Hangi Yiyeceklerden Uzak Durmalı Bazı yiyeceklerin besin değerleri o kadar düşüktür ve içerdikleri maddeler hastalıklara neden olabilir. Bunların başında sodyum, yağ, kolesterol, alkol ve şeker içeren maddeler gelir. Sağlıklı beslenme bunları tümden kesmek değil az yemek anlamına gelir. Yağ türleri içinde doymuş yağlar oda sıcaklığında katı halde bulunan tereyağı, tavuk derisi, hindistancevizi vb. kolesterol oranını arttırdıkları için en sağlıksız olanlarıdır. Kızartmalarda da ayçiçek yada diğer bitkisel yağlardan kullanarak doymuş yağlardan kaçınabilirsiniz. Sofra tuzunda bulunan sodyum fazla alındığı takdirde yüksek tansiyona yol açar. Şekerde yüksek kalori vermesine karşın çok düşük bir besin değerine sahiptir ayrıca şekerin dişlerimize de zarar verdiğini unutmamalıyız. Neler Yemeliyiz Proteinler Vücuttaki organların temel taşı olan proteinler hücrelerin kendilerini yenilemelerini sağlarlar. Proteinler günlük besinimizin %15’ini oluşturmalıdır. et, süt, yumurta, balık, tavuk, kuru baklagiller Tüm yaşayan organların temel yapı taşları proteindir. Kan hücrelerinin temeli proteindir. Adalelerin kasılması için özel bir protein yapıları vardır. Vücuttaki tüm kimyasal olayların cereyan etmesi enzim denen proteinlerin kontrolü altındadır. Proteinler de karbonhidratlar gibi gramı 4 kalori enerji verir. Karbonhidratlar Patates, ekmek, süt, yoğurt, meyve-sebze ve unlu gıdalarda bulunan karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar günlük besinimizin %50’sini oluşturmalıdır. Karbonhidratların vücutta birçok işlevleri vardır. Hücrelerin yapısı içindedirler. Yağ ve proteinlerin sentezi için temel yapı taşı olarak kullanılırlar. Ayrıca enerjinin ana kaynağıdır. Karbonhidratların 1 gramı 4 kalori içerir. Şekerler, nişasta ve un başlıca karbonhidrat kaynağıdır. Bu maddeler vücutta hızla glikoza çevrilir. Glikoz enerji gerekliyse hemen kullanılır. Ya da yağ olarak ilerde gerektiğinde kullanılmak üzere biriktirilir. Glikoz ayrıca karaciğerde glikojen adı altında depolanır. Glikojen günlük kan şekerini sabit tutmaya yarar ve her an vücudun enerji gereksinimini karşılar. Diğer karbonhidrat kaynakları olarak meyveleri, sütü, mısırı, pirinci, ve patatesi sayabiliriz. Yağlar Yağlarda proteinler gibi hücrelerin kendilerini yenilemelerine yardımcı olurlar. Yağlar günlük besinimizin en fazla %30’unu oluşturmalıdır. Ayrıca günlük olarak aldığımız doymamış yağ oranı günde aldığımız yağ oranının %10’unu geçmemelidir. Yağlar karbonhidratlara göre çok daha fazla kalori içerirler. Her gramı 9 kaloridir. Teorik olarak hiç yağ yemeden yaşayabilirsiniz. Çünkü vücudunuz gereksinimi olan yağları karbonhidratlardan yapabilir. Ancak bazı yağların eksikliği sorun yaratabilir. Örneğin linoleik asit denen bir yağı vücut sentezleyemez. Bu yağı dışardan almak zorundasınız. Eksikliği halinde bol miktarda kolesterol damarlarda birikir. Yağlar trigliseridler denen yapıların bileşimidir. Doymuş yağlar başlıca ette, tereyağında bulunan katı yağlardır. Doymamış yağlar ise sıvı yağlar olup en çok zeytinyağında bulunur. Ayrıca kümes hayvanı ve balık etinde de bulunurlar. Diyette aşırı miktarda yağ bulunması kalp hastalıkları açısından sakıncalıdır. Lifler Bitkisel gıdalarda bulunan lifler vücut tarafından sindirilemezler fakat bağırsakların maddeleri sindirmesine katkıda bulunurlar. Yeterli miktarda alınmaması kabızlık gibi sorunlara yol açar. Günde en az 25-30 gr. alınmalıdır. Ayrıca lif oranı yüksek bir diyet uygulamanız kolesterol oranınızın düşmesine de yardımcı olacaktır. Vitaminler ve Mineraller Metabolizmanın uyumlu çalışmasını sağlayan vitaminler aynı zamanda beyin, kas, cilt fonksiyonlarınında tam olarak yerine getirilmesinde önemli rol oynarlar. Ayrıca bunun için az miktarda mineralde gereklidir. Su Vücudunuzun günlük kaybettiği su ihtiyacını karşılamak için günde 6-8 bardak su içmeniz gerekir. Sağlıklı Beslenme İçin İpuçları *Dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni için lif oranı yüksek, kompleks karbonhidrat vedoymamış yağ oranı yüksek yiyecekleri tercih edin. *Yediğiniz yumurta sayısı haftada 4’ü geçmemeli. *Günde en az 1 adet yeşil salata yiyin. *Konserve gıdalar yerine taze gıdaları tercih edin. *Tahıl içeren yiyecekleri daha çok tüketin. *Sebzeleri çok az pişirin, mümkünse çiğ yiyin. *Kırmızı eti azaltın; onun yerine balık yemeyi tercih edin. *Tavuğu pişirmeden önce derisini çıkartın. *Hazır gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun. *Ayak üstü atıştırma Fast-food ürünlerini daha az tüketin. *Günlük diyetinizde yağ, kolesterol, şeker, alkol, tuz ve kafein içeren yiyeceklere daha az yer verin. Su kaybı ve Sıvı Alma Antrenmandan önce ve sonra tartılın. Kaybettiğiniz her yarım kilo için 2 bardak sıvı alın İdrar rengi koyu ise vücudunuzun sıvıya ihtiyacı var demektir. Isostar gibi sporcular için üretilen izotonik içecekleri yarışma öncesi meyve suyuna tercih edin. DOĞRU BESLENME “ACABA DOĞRU BESLENİYOR MUYUZ? Yediklerimizin sağlığımız, duygularımız ve düşüncelerimiz üzerindeki etkisi nedir? Bir günde kaç öğün yemek gerekir?” Bunlar günlük koşuşturma içerisinde ve kemikleşmiş alışkanlıklardan dolayı sormayı akıl edemediğimiz, ama insan hayatı açısından son derece önemli sorulardır. Gerçek şu ki 20. yüzyıl insanı son derece yanlış bir beslenme kültürü geliştirmiştir ve bunda da ısrar etmektedir. Hızlı zayıflamak için kalori hesabı yapanlar, “az ama sık yiyin” tavsiyesine uyup günde on öğün yiyenler, günlük gazeteleri okuyup beslenme düzenini ayda dört defa değiştirenler, ya da sâdece damak lezzeti için insan bedenine son derece zararlı şeyleri yemeyi marifet sayanlar gittikçe artmaktadır. İnsan bedeni, onun besin yoluyla aldıklarından meydana gelir. Bir binanın inşaatında kullandığınız kum, çimento ve demir nasıl o binanın sağlamlığını belirliyorsa, kendi bedenimizi inşa ederken kullandığımız yemekler de sağlığımızı, duygu ve düşünce dünyamızı belirler. Örneğin ET insan vücuduna son derece zararlı bir besindir. Et insanın içsalgı bezlerinin hassas dengesini altüst ederek er ya da geç hastalığa yol açar. Kırmızı et yiyenlerin kalp-damar hastalıklarına ve kansere çok çabuk yakalandığı bilinen bir gerçektir. Bilinmeyen ise, etin insanların rûh hali üzerindeki etkisidir. Et yiyen insanlar daha saldırgan olurlar. Duygusal olarak duyarsız ve kabadırlar. Düşünsel incelikleri algılamakta zorlanırlar. Maddiyata ve şehvete düşkün bir kişilik sergilerler. Tedirgin olurlar, canları çabuk sıkıldığı için değişik eğlencelerle kendilerini avutmaya çalışır, yaşadıkları sebepsiz ! sıkıntılardan kurtulmak için de içki, sigara ve uyuşturucu gibi maddelere yönelirler. Yâni et yiyenler insan olarak taşıdıkları bedensel-duygusal-düşünsel potansiyele büyük bir darbe vururlar. “Ben yiyorum ve bana bir şey olmuyor!” diyenlerin bir de etsiz bir beslenme tarzı benimseyip aradaki farkı görmeleri, onları ikna etmeye yetecektir. Yeme-içme kültürümüzün miktarla ilgili yönlerinde de büyük hatalar bulunmaktadır. Örneğin insana bedensel ve ruhsal rahatlığı sağlayacak olan tarz “günde TEK öğün yemek” ve haftada bir gün oruç tutmaktır. Hele bu öğünde de tahıl ürünlerinin besleyici besinlerin yanında mevsime uygun taze sebze ve meyvelere tasfiye edici besinlere yer verilirse ve margarinden uzak durulup yemeklerde sıvı yağ, özellikle de zeytinyağı kullanılırsa, mükemmel bir sağlığa ulaşılabilir. DÜZENLİ BESLENME Besinler 4 temel besin grubundan seçilmelidir. Süt grubu Süt, peynir, yoğurt Et grubu et, tavuk, balık, kuru baklagiller Sebze-meyve grubu Tahıl grubu Ekmek, makarna, pirinç Düzenli beslenme için bu besin gruplarından orantılı olarak alınmalı, bir gruptan az, diğerinden fazla besin alıp metabolizmanın çalışma düzeni bozulmamalıdır. Tek gruba yönelik beslenme; kabızlık, ishal, midede şişkinlik, kan şekeri ve tansiyon düşmesi, baş dönmesi, göz kararması gibi rahatsızlıklara sebep olacak ve devamında da doktor müdahalesini gerektirecek çok daha ciddi sorunlara yol açacaktır. Kişiye özel hazırlanması gereken beslenme programları; %60 karbonhidrat, %20 protein, %20 yağ içermelidir ve günde en az 2 lt su tüketilmelidir. Günlük alınması gereken besinler 5 öğünde alınmalıdır. Öğün atlamak ve/veya bir öğünde gerekenden daha fazla kalori almak yağ depolanması riskini arttıracaktır. Aşağıda çocuklar ve yetişkinler için birer " dengeli beslenme programı bir günlük" örneği bulacaksınız. Size özel bir [URL=" / diyet programı [/URL]için formu doldurup göndermeniz yeterli. Çocuklar için750 gr süt 750 gr yoğurt 135 gr peynir 1 ad. yumurta 4 ad. orta boy köfte 1 ad. orta boy patates 1 ad. salatalık 1 ad. domates 1 ad. elma,armut vb. 10 ad. kiraz 3 dilim ekmek 4 yemek kaşığı pilav Yetişkinler için 250 gr süt veya yoğurt 45 gr peynir 4 ad. orta boy köfte 4 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya 1 ad. salatalık 1 ad. domates 1 ad. elma,armut vb. 6 ad. kayısı 3 dilim ekmek 4 yemek kaşığı makarna Beslenmede kullanılan ölçüler Çay kaşığı5 – 6,5 grTatlı kaşığı10 – 13 grÇorba kaşığı15 – 19,5 grLikör kadehi30 – 39 grkahve fincanı50 – 68 grÇay bardağı100 -150 grSu bardağı200 – 250 gr

dengeli ve düzenli beslenme ile ilgili afişler